الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
مودموزيل
07-10-2022 - 04:00 am
التعليمات:
إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.
ملاحظات:
لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
لا تتركي ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.


التعليقات (9)
دانة الدنيا
دانة الدنيا
يعطيك العافيه مودموزيل

عـاشـقـة الـمـكـيـاج
عـاشـقـة الـمـكـيـاج
ثانكس مودموزيل
يعطيج العافية خيتو

مودموزيل
مودموزيل
عاشقة المكياج ، دانة الدنيا
مشكورين على المرور ويعطيكم الف عافية

قوت القلوب
قوت القلوب
يسلمو
مودموزيل
ع التمرين يعطيك العافية يالغالية

lemy
lemy
شكرا مودموزيل على التمارين

لمحة طيف
لمحة طيف
هالتمرين اللى حطته الاخت مومدموزيل رائع وممكن تلاحظون نتيجه بفترة قصيرة لكن لزيادت فعالية التمرين يمكن وضع ثقل خلف الركبة لكن اللى توها مبتداه بالرياضة لا تسويه لأنه ممكن يضر العضلات وهذى الاضافة من خبرتى المتواضعة وان شاء الله تستفيدون ،،، تحياتى

مودموزيل
مودموزيل
قوت القلوب /// الله يعافيك حبيبتي
lemy /// العفو يالغالية
لمحة طيف/// اشكر لك اضافتك ومساهمتك في موضوعي الله يعم الفائدة على الجميع وياهلا ومرحبا فيك

منار
منار
مودموزيل مودموزيل مودموزيل مودموزيل
احسنتي لمواضيعك ذات الفائده عزيزتي
تحياتي
منار

ليمونيت
ليمونيت
يسلموا
احلى مدموزيل بالكون
مشكوره

سؤال للأخصائية نوال بخصوص الأفطار الرمضاني
مين اللي بدت رجيم برمضان او اتبعت نظام غذائي تعالو نشوف