نظام غذائي لشهر رمضان المبارك رايكم كم سعر حراري فيه

اناناسه مشويه

11-09-2022 - 09:10 am

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته
كيفكم ان شآءالله بصحه وعآفيه ورشآآقه
هاذا نظآم غذائي لشهر رمضان حطيته على اساس نصائح اغلب خبرآء الحميه
بسم الله
الافطار = كوب ماء + 1-3 تمرات + صحن شوربه
ثم الصلآآه
بعد الصلآه = 2سمبوسه بالفرن + قطعة بيتزا بحجم بسكوت الشاي + 2 فطيره بحجم الاصبعين + شاي او عصير
وجبة الساعه 12 يعني العشاء << ودي الغيها بس زوجي يكون تو جاي من الدوام ولازم اكل معاه
= قطعة بروتين (لحم او دجاج او سمك ) + صحن سلطه + 4ملاعق نشويات رز او مكرونه +كوب صغير عصير او لبن
السحور = زبادي او لبن قليل الدسم + 3-5 تمرات
تنآآآآول من 5 الى 8 اكواب من الماء
حبآآآآيبي حآآآبه اعررف كم سعر حراري فيهم لاني دااجه بحساب السعرات عجزت لافهم لها
اتمنى الرد او رفع الموضوع الله لايحرمكم لقاء وجهه الكريم
ودي ومودتي

نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن

التعليقات (8)

اناناسه مشويه

11-09-2022 - 11:49 am

لااله الا الله محمد رسول الله

غديْ

11-09-2022 - 12:50 pm

ما شاء الله حلو , بس لو فعلاً تلغين الوجبة اللي بعد الفطور أو تأجلينها للسحور يكون أفضل
عموماً موفقه يا خيه

اناناسه مشويه

11-09-2022 - 01:51 pm

ارفعوا الموضوع الله يرفع قدركم

*مشتاقه للجنه*

11-09-2022 - 02:52 pm

روعه انا ناويه ان شاء الله في رمضان اتبع نظام قريب جدا من نظامك بس راح اخلي الوجبه اللي عندك عشاء سحور

وانطفى ضي الشموع

11-09-2022 - 04:55 pm

بعد الصلآه = 2سمبوسه بالفرن + قطعة بيتزا بحجم بسكوت الشاي + 2 فطيره بحجم الاصبعين + شاي او عصير
وجبة الساعه 12 يعني العشاء << ودي الغيها بس زوجي يكون تو جاي من الدوام ولازم اكل معاه
= قطعة بروتين (لحم او دجاج او سمك ) + صحن سلطه + 4ملاعق نشويات رز او مكرونه +كوب صغير عصير او لبن
احس هنا الخطأ ...
نسبة النشويات في يومك كثيرة
يعني مثلا الفطاير والمعجنات معروفة انها عدوو الجسم الاول ..
برأيي خذي لك بالكثير 3 قطع بس + علبة زبادي مثلا + تفاحة او شي زي كذا
العصير او الشاي يفضل بدون سكر اكيد لان النتايج تكون افضل اوو بسكر خفيف ...
العشاء حلو بس لو تخلينه متأخر شوي ويكون هو سحورك وقبل الصلاة تاكلين علبة زبادي
او انك تحاولين ماتخلين الرز او المكرونه بشكل يومي .. احس انك مع الوقت راح تتعودين تلغينهم
والمشي اهم شي المشي ... ولا تتحججين بشي صغر المكان او شي .. تحركي من غرفة لغرفة هذا اكثر شي له مفعول لانقاص وزنك ..
طبعا هذا مجرد رأي .. طبعاا .. ممكن غيري يفيدك اكثر
طبعا يعتمد كم تبين كيلو تنزلين .. وكم وزنك .. كل هذي شغلات مهمة مره عشان تقررين النظام اللي تمشين عليه

اناناسه مشويه

11-09-2022 - 05:56 pm

حابه انزل بالاسبوع كيلوا

صمت السحاااب

11-09-2022 - 06:57 pm

تقريبا 1100سعره حراريه
قللي التمر وستبدليسه قطعه حلا صغير
عشان اذا كان في نفسج تاكلين حلا وخصوصا رمضان
والرياضه ساعه ع الاقل

اناناسه مشويه

11-09-2022 - 07:58 pm

يعطييك العافيه اختي سحاب الله لايحرمك الجنه
بالنسبه للفطاير بقلل فيها بالمره
والتمر مو مشكله لانو عندي اوف يوم بالاسبوع ان شاءالله

مين جسمها مثل جسمي مو متناسق وصار حلو←
مساعدتكم بليز→