الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث
ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
14-11-2022 - 10:45 am
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم يا فراشات
فتحت هذا الموضوع تكملة للاول
وهي المرحلة الثانية · .البقاء على تنشيط الدورة لمدة 17 يوما. دورة تنشيط يتكون من
بالتناوب بين المرحلة الأولى والثانية
2. إزالة الجلد من الدجاج أو الديك الرومي قبل الطهي أو شراء بدون جلد
3. تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم.
4. عن البيض: بإمكانك أن تأكل ما يصل الى بيضتين في اليوم. لكن الالتزام لا تكثر
من أربع صفار في الأسبوع إذا كان تشخيص الطبيب لك بارتفاع
الكولسترول. يمكن أن تؤكل بياض البيض من دون قيود.
5-التزم بتلك الفواكه والخضروات الطازجة ويمكن استخدام المجمدة
والمعلبة وينبغي لهذه المنتجات أن تكون غير محلاة
6. الاستمرار في تجنب السكر وذلك لمساعدة جسمك على التخلص من
السموم، وتحسين الهضم وحرق الدهون.
7. لا تأكل أكثر من وجبتين يوميا من لائحة النشويات الطبيعية.
8. لا تأكل الفواكه أو النشويات الطبيعية بعد الثانية
9.تناول الطعام ببطء
0- شرب 8 أكواب من الماء النقي يوميا.
1- ممارسة ما لا يقل عن 17 دقيقة في اليوم.
الخضار المسموحة :
الطماطم -الخيار - الاسبرجاس - الجزر - الخس - البصل - الثوم - الكرفس الباذنجان - الفاصوليا الخضراء - الكرات - البقدونس- الكزبرة - المشروم - قرنبيط - كرنب - بروكلي - فلفل رومي (اخضر اصفر احمر )الخضروات الورقية .الفاكهة المسموحة :
2حصة يوميا
التفاح -التوت - الفراولة - الجريب فروت - الخوخ - الكمثرى - البرتقال - العنب الاحمر -برقوق
البروتينات:
الاسماك: السلمون -التونة
الدواجن : صدور دجاج - صدور ديك رومي
البيض
الدهون المسموحة : 2 ملعقة طعام يوميا من زيت الزيتون او زيت بذر الكتان
الالبان تكون اكتيفيا او فيتال ضروري
لبن زبادي - كوب لبن رائب - كوب حليب - نص كوب جبن
كله طبعا قليل دسم
قطع من اللحم :
لحم الخاصرة (بقري)– جمبري – المحار – السلطعون – لحم الخروف – مرق خالي من الدهون –
النشويات الطبيعية : الحصة نصف كوب
ارز بني – شعير – برغل – سميد – كسكس – فريك – ارز بسمتي – الدخن – نخالة الشوفان
البقول : الحصة نصف كوب
الفاصوليا السوداء- البازلاء-زبدة الفول-حبوب الحمص (الحمص)-الفاصوليا –عدس- فول
الخضروات النشوية :
- الذرة (1 الحصة = نص كوب)- البطاطس (1 الحصة = 1 متوسطة)- البطاطا الحلوة (1 الحصة =1 حبة متوسطة الحجم) – القرع
كوكيز دكتور مايك :
المكونات
1/3 كوب صوص التفاح غير محلى
2 ملعقة طعام معجون اللوز
1 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان
0ظروف من سكر الرجيم
1/4 كوب رحيق الصبار
1 بيضة كبيرة
1/2ملعقة صغيرة من الفانيليا
3/4كوب دقيق القمح الكامل
1/2ملعقة صغيرة صودا الخبز
1 ملعقة صغيرة من القرفة
1/2ملعقة صغيرة من الملح
1/2 كوب مصل اللبن مسحوق الفانيلا
2 كوب الشوفان
1 كوب من الكرز المجفف
1/2 كوب شرائح اللوز
الطريقة :
سخن الفرن إلى 350 درجة. اخلطي صوص التفاح، معجون اللوز، زيت بذور الكتان،
وسكر الرجيم ورحيق الصبار. ثم نضيف البيض والفانيليا.و تخلط جيدا. ثم إضافة الطحين و
الصودا والملح ومسحوق مصل اللبن. يخلط جيدا . ثم يضاف الكرز والشوفان و
اللوز. ويخلط جيدا. يوضع العجين بواسطة ملاعق كبيرة على ورقة الكعكة
وقد تم رش رذاذ الطهي. يقسم العجين الى 18 كعكة .
تسطح كل الكعكة بالجزء الخلفي من الملعقة. تخبز ل 16-18
دقيقة أو حتى يصبح لونها بني. ترفع من الفرن. وعندما تبرد تخزن في وعاء من البلاستيك.
كل كعكة 128 سعرة حرارية، يمكن اعتباره
1 حصة من البروتين وحصة 1 من النشويات
نظام دايت نظام تخسيس برامج دايت نظام انقاص الوزن
التعليقات (9)
هلا ميار وعسولة
صباحكم انوار
شكرا على تشجيعكم
امس كان يومي تمام
الفطور
والغدا
والعشا
صباحكم انوار
شكرا على تشجيعكم
امس كان يومي تمام
الفطور
والغدا
والعشا
امس اليوم الثاني
على الريق موية دافية مع ليمون
الفطور
والغدا
وسناك
والعشا كنت في حفلة وخبصت شوية
على الريق موية دافية مع ليمون
الفطور
والغدا
وسناك
والعشا كنت في حفلة وخبصت شوية
الخميس اليوم الثالث
الفطور بيض ونص برتقال وشاي اخضر
والغدا شوربة خضار بالدجاج ونص كاسة لبن وبطاطا مشوية وشاي اخضر
وسناك لبن مع توت
والعشا شريحة ستيك مع سلطة وشاي اخضر
وعدا اليوم على خير
واليوم الجمعة
اليوم الرابع
الفطور لبن زبادي ونص برتقالة وشاي اخضر
والغدا سلطة وبيض وشاي اخضر
سناك لبن زبادي وكمثرى
العشا ان شاء الله باذنجان في الفرن بالطماطم
للاسف خميس وجمعة رياضة مافي
لانو الوقت ضيق
الفطور بيض ونص برتقال وشاي اخضر
والغدا شوربة خضار بالدجاج ونص كاسة لبن وبطاطا مشوية وشاي اخضر
وسناك لبن مع توت
والعشا شريحة ستيك مع سلطة وشاي اخضر
وعدا اليوم على خير
واليوم الجمعة
اليوم الرابع
الفطور لبن زبادي ونص برتقالة وشاي اخضر
والغدا سلطة وبيض وشاي اخضر
سناك لبن زبادي وكمثرى
العشا ان شاء الله باذنجان في الفرن بالطماطم
للاسف خميس وجمعة رياضة مافي
لانو الوقت ضيق
صباحك سعيد ياحجازيه
عوافي عليك يومياتك والله يعطيك العافيه يارب
عوافي عليك يومياتك والله يعطيك العافيه يارب
صباح الخيرات
الله يعافيك عسولة
يوم السبت اليوم الخامس
الفطور
والغدا
وخرجت السوق
ورجعت تعبانة
واتعشيت لبن زبادي
والحمد لله
الله يعافيك عسولة
يوم السبت اليوم الخامس
الفطور
والغدا
وخرجت السوق
ورجعت تعبانة
واتعشيت لبن زبادي
والحمد لله
اليوم السادس
يوم الاحد
الفطور بيض ونص برتقالة وشاي اخضر
الغدا سلطة وجبن
سناك لبن زبادي وفراولة
العشا برجر دجاج وسلطة
وشاي اخضر
رياضة ما سويت بس شغل البيت
وتصبحو على خير
يوم الاحد
الفطور بيض ونص برتقالة وشاي اخضر
الغدا سلطة وجبن
سناك لبن زبادي وفراولة
العشا برجر دجاج وسلطة
وشاي اخضر
رياضة ما سويت بس شغل البيت
وتصبحو على خير
13 كيلو آفضل رجيم اي→
اليوم الاول :
إفطار
1- كوكي ز الدكتور مايك او نص كوب شوفان
1- شرائح خوخ طازج
• 1 كوب شاي أخضر
غداء
• سلطة الدجاج : صدر دجاج مشوي ( مكعبات ) ، أوراق خس ، شرائح طماطم ، خضار سلطة متنوعة، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 4 ملاعق طعام من الخل البلسمي
• نصف كأس الأرز الأسمر
• زبادي بنكهة الفاكهة خالية من السكر
عشاء
• سمك السلمون المشوي
• الخضار على البخار
سناك
• سموذي : 1 كوب حليب أو لبن قليل الدسم يخلط مع 1 كوب توت مجمد
غير محلى
اليوم الثاني :
من المرحلة الاولى
اليوم الثالث :
إفطار
2 بياض بيض مطبوخ
• نصف كريب فروت أو غيرها من الفواكه الطازجة من القائمة
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• 1 وعاء كبير من شوربة الدجاج و الخضار أو صدر دجاج مشوي و
الكثير من الخضار على البخار
• 1 بطاطا مشوية متوسطة مع 1 ملعقة طعام خالية من الدهون سور كريم
• 6 أوقية. خالية من السكر زبادي بطعم الفاكهة خالية من السكر
• 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
• شريحة لحم مشوي ( استيك )
• سلطة مع زيت الزيتون و1 ملعقة طعام زيت زيتون 2 ملعقة طعام خل البلسمك
• 1 كوب الشاي الأخضر
سناك
• 1 كوب توت طازج (أو غيرها من فاكهة الموسم) مع 1 كوب
زبادي بطعم الفاكهة خالية من السكر
• 1 / 2كأس حمص (المهروس ومخلوط مع
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون)، و شرائح الخيار
اليوم الرابع :
من المرحلة الاولى
اليوم الخامس :
إفطار
•نص كوب من الشوفان أو فريك مطبوخ
• 4بياض البيض
• 1 خوخ طازج
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• سلطة الروبيان:روبيان مطبوخ، 3 ملاعق طعام من البصل المفروم، أوراق الخس، الطماطم 1 (كبير) و 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون
• 1 بطاطا متوسطة مشوية
• 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
• شرائح لحم الخاصرة مشوية
• الخضار على البخار
• 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• 1 كوب من التوت الأزرق مع 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة
• 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة أو 1 كوب لبن رائب
اليوم السادس :
من المرحلة الأولى
اليوم السابع :
إفطار
• 2 بيض مطبوخ من غير زيت
• 1 بطاطا مشوية، مكعبات، وتحمر في مقلاة صغيرة
وقد تم رشها برذاذ الطبخ النباتي
• 1 فاكهة البرتقال الطازج أو غيرها في الموسم
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• فاصوليا بالفلفل الحار والصلصة
• سلطة كبيرة مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 2 ملعقة طعام
الخل وتوابل
• 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
• برجر مشوي
• شرائح الطماطم الطازجة، مع رشة خفيفة من صلصة سلطة خالية من الدهون
• الفاصوليا الخضراء أو غيرها من الخضروات، على البخار
• 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• سموذي
• 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة
اليوم الثامن :
من المرحلة الأولى
اليوم التاسع :
إفطار
•نص كوب جبن قليل الدسم
• 1 كمثرى متوسطة، شرائح
• 1 كوب شاي أخضر
غداء
• صدر دجاج مشوي
• نص كوب فاصوليا
• نص كوب الذرة المطبوخة
• 1 كوب شاي أخضر
عشاء
• سمك السلمون المشوي
• البروكلي على البخار
• شرائح من الطماطم الطازجة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون أو الكتان
يخلط مع الخل والتوابل
• 1 كوب من الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• 1 تفاحة متوسطة الحجم
• 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة
اليوم العاشر :
من المرحلة الأولى
اليوم الحادي عشر :
إفطار
• سموذي باللبن الرائب (المخلوطة مع 1 كوب من التوت )
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• الكثير من البرغر المشوي
• 1 بطاطا مشوية متوسطة الحجم
• نص كوب بازلاء
عشاء
• الكثير من صدر الدجاج محمر في الفرن
• الهليون على البخار
• سلطة كبيرة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 2 ملعقة طعام من
الخل وتوابل
سناك
• 1 متوسط البرتقالي
• 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة
اليوم الثاني عشر :
اختاري يوم من المرحلة الأولى
اليوم الثالث عشر :
إفطار
• 1 من كوكيز الدكتور مايك
•1 خوخ متوسطة
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• قرع مطبوخ بالبصل والثوم والبروكلي وزيت زيتون (تقطع الى شرائح رفيعة بعد ازالة البذور وتوضع في صينية مع ماء وتوضع في الفرن من 40 الى 45 دقيقة او في المكرويف من 8 الى 10 دقائق ونتركها قليلا بعد خروجها من الفرن في مقلاة نضع زيت زيتون ونحمر البصل والثوم والبروكلي ونخلطها بالقرع )
• 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
• استيك مشوي
• سلطة كبيرة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 2 ملعقة طعام من
الخل وتوابل
• 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• مخلوط الزبادي (مع الفاكهة)
• اختيارك من الزبادي او الرائب او الحليب
اليوم الرابع عشر :
من المرحلة الاولى
اليوم الخامس عشر :
كوب الجرانولا (لوح من البسكوت مكون من القمح مع مكسرات وزبيب )مختلطة مع 6 أوقية. زبادي خالية من السكر بطعم الفاكهة
(ملاحظة: 1 كوب من الجرانولا يمنحك 2 حصص من النشا الطبيعية لهذا اليوم الخاصة بك )
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• سلطة الفاكهة:نص كوب جبن مع الفواكه مكعبات
( 1/2كوب مكعبات الفراولة والخوخ) و خس
• 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
• شرائح لحم مشوي
• الملفوف على البخار أو مسلوقة
• سلطة كبيرة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 2 ملعقة طعام
الخل وتوابل
• 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• 1 تفاحة متوسطة الحجم أو الكمثرى
• اختيارك من اللبن الرائب او الزبادي او حليب
اليوم السادس عشر :
من المرحلة الاولى
اليوم السابع عشر :
إفطار
• 2 بيضة مطبوخة ، مسلوق، من دون زيت
• 1 كوب التوت الطازج
• 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
• صدر دجاج مشوي
• 1 بطاطا متوسطة الحجم
•نص كوب الذرة المطبوخة
• 1 كوب الشاي الأخضر
(ملاحظة: وجبات من البطاطا بالإضافة إلى الذرة
يعطيك 2 حصص من النشا الطبيعية لهذا اليوم الخاصة بك )
عشاء
• جمبري مشوي أو مسلوق
• الفاصوليا الخضراء على البخار
• سلطة كبيرة مع ملعقة طعام من زيت الزيتون يخلط مع 2 ملعقة طعام من
الخل وتوابل
• 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
• 1 برتقال متوسطة أو خوخ
• اختيارك من اللبن الرائب او الزبادي او الحليب