روج عن شركتك مجاناً على فالويب!

العرب المسافرون



::النظام المقترح في شهر رمضان::

كريستااال كريستااال
::النظام المقترح في شهر رمضان::
20-11-2014 - 02:42 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك عليكم الشهر والله يتقبل منا
كيفكم صبايا
بس حبيت افيدكم بنظام خاص بشهر رمضان
كنت اتابع عند اخصائي وقفت من عندهم بس ارسلى نظام خاص برمضان وحبيت افيدكم فيه
::النظام المقترح في شهر رمضان::

اليوم الأول والثالث والخامس



الفطور :
تمر أو رطب حبة واحدة + 2 كوب ماء أو عصير طبيعي بدون السكر أو لبن أب

صحن شوربه بدون دسم (عدس، خضروات، فطر، لحم، دجاج ...)
صحن سلاطه خضراء يمكن إضافة الليمون أو الخل


أرز أو معكرونة 5 ملاعق أو ½ رغيف خبز أسمر أو ملعقتين هريس أو ثريد
أو حبتين فطائر أو سمبوسك
صحن متوسط خضروات مطبوخة
كوب عصير بدون سكر


وجبة خفيفة (العشاء) :

صحن فاكهة أو قطعة حلوي
أو شاي حليب قليل الدسم
أو أى أعشاب


السحور :

صحن سلاطة + عصير برتقال أو جريب فروت أو أناناس أوفراولة أو توت مع أحد الإختيارات التالية:

لبنة قليلة الدسم
أو صحن شوربة خضروات
أو 2 شريحة جبنة قليلة الدسم 60 جم
أو بيضة أومليت مع زيت الزيتون





بالنسبة للرياضة

تمارين قبل الفطور لمدة 30دقيقة

تمارين مساءا بعد العشاء لمدة 40 دقيقة

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

اليوم الثاني والرابع والسادس والسابع


الفطور :

رطب حبة واحدة + 2 كوب ماء أو عصير (فراولة، أناناس، برتقال، جريب فروت، ...) بدون سكر
صحن شوربه بدون دسم (عدس، خضروات، فطر، لحم، دجاج ...)
صحن سلاطه خضراء يمكن إضافة الليمون أو الخل

دجاج مشوي أو مطبوخ 250 جم
أو لحم مشوى شريحتين 200 جم
أو 2 سمكة مشوية 350 جم


وجبة خفيفة (العشاء) :
روب قليل الدسم
أو شاي حليب
أو شوربة خضروات أو شوفان


السحور

كوبين ماء

كوب روب قليل الدسم أو لبن
+


مع السلطة مع واحد من :

جبنة قليلة الدسم 2 شريحة
أو لبنة قليلة الدسم
أو بيضة مسلوقة

الرياضة

يفضل في هذه الأيام ممارسة تمارين قبل الفطور لمدة 20 دقيقة
أو بعد العشاء مشى لمدة لا تقل عن 45 دقيقة


*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

: ملحوظات عامة
التسلسل مطلوب في وجبة الفطور
يفضل التدرج في شرب الماء أثناء الليل
يمكن تناول الشاي أو القهوة أو الأعشاب في أي وقت شرط عدم إضافة السكر أو استخدام سكر دايت
إستعمل القليل من الزيوت في إعداد الطعام. تجنب قلي الطعام . إستخدم الشوي أو السلق في إعداد الوجبات بدلاً من القلي .
· أشوي السمبوسة بدلاً من قليها وأستبدل شوربة الكريمة بشوربة الحبوب أو الخضار.
· لاتضف زيت أو زبدة أو سمنة على الهريس أو الجريش.
· تناول اللحوم الخالية من الشحوم أوالدواجن المشوية بدون الجلد أوالسمك المشوي
· إستبدل الحلويات بالفواكة الطازجة.
· تناول 3 تمرات فقط . تذكر أن كل تمرة تزود الجسم بأكثر من عشرين سعره حرارية .
· إستخدم منتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدسم.
· أستبدل القشدة (القشطة) باللبنة الخالية أو القليله الدسم.
· إستخدم الحليب الخالي من الدسم في تحضير المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى.
· أطهو الأرز بالبخار بدلاً من إضافة الزيت له.
· تجنب أو قلل من إضافة المكسرات الى الأطعمة.
· قلل من تناولك للسكر. اضف قليلاً منة لمشروباتك أو أستخدم السكر البديل الغير محتوي على سعرات حرارية .
· تناول المزيد من السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
· أستبدل العصائر المحلاة والفيمتو والقمردين بالعصائر الغير محلاة أو مشروبات الدايت إذا كنت ترغب بذلك .
· تناول المزيد من الخضروات و السلطات دون إضافة زيت أو زيت السلطة.
· تناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم أو الفاكهه أو السلطات أوجبات خفيفة.
· لاتتناول الكثير من النشويات. أخلط الارز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات لإعطاء نكهه وزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق وتحسين إحساس الإشباع لديك. وتعتبركمية كوب واحد من الأرز المطهي أو المعكرونة المطبوخة كمية كافية
· مارس المزيد من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة.





المشاركات

كريستااال كريستااال
::النظام المقترح في شهر رمضان::


Ramadan Diet Plan (B)
البرنامج المقترح لرمضان (B)



السحور
Sohor


2 كأس ماء
2 cups of water

3 حبات رطب أو حبة تمر أو شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق هريس أو جريش
3 dates
or slice brown toast
or 1/4 brown bread
or 3 sp Rice

كوب حليب قليل الدسم أو علبة روب قليلة الدسم
Cup low fat milk
or low fat youghurt



2 قطعة جبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة أو 3 شرائح مارتديللا أو علبة تونة بالماء صغيرة 50 جم أو 100 جم لحم أو دجاج
2 slices of low fat cheese 60 gm
or 1 boiled egg
or 3 slices of Mortadella 40 gm
Small can of Tunna in water 50 gms




الفطور:
Breakfast:



حبة تمر واحدة أو 3 حبات رطب أو ثمرة مشمش
3 dates

2 كوب ماء أو لبن أو عصير طبيعي بدون سكر
with water
or fresh juice without sugar
or laban

Break 15 mins

صحن شوربة (فطر أو خضروات أو عدس)
Soap (vegetable, lentil, mushroom)

صحن سلطة متوسط
Salad

250 جم دجاج أو سمك لحم
250 gm fish, meat or chicken

كوب لبن أب أو عصير بدون سكر
Laban up


ملحوظة
يمكن تناول:
you can eat

3 ملاعق هريس أو 5 ملاعق أرز أو معكرونة أو ثريد أو رقاق مع اللحم
5 sp rice
or makaroni
or 1\2 brown bread

بشرط عدم زيادة الكمية وأن يكون ذلك يوم بعد يوم
but don't exceed the amount and have it every second day

وجبة خفيفة ( العشاء)
Snak, Dinner


كأس ماء
cup of water


صحن فواكه مشكلة أو قطعة حلوي
2 allowed fruits

شاي أخضر أو ينسون أو قهوة بدون سكر
Green tea or coffe without sugar





أو
صحن سلطة مع
or Salad with

2 شريحة جبن أو بيضة أو 2 شريحة مارتديلا أو تونة
2 slices of cheese
or egg
or 2 mortadella
or small can of Tunna in water

حفنة مكسرات صغيرة 35 جم
35 gm nuts


ملحوظات:
التسلسل مطلوب في وجبة الفطور
يفضل التدرج في شرب الماء أثناء الليل
يمكن تناول الشاي أو القهوة أو الأعشاب في أي وقت شرط عدم إضافة السكر أو استخدام سكر دايت
إستعمل القليل من الزيوت في إعداد الطعام. تجنب قلي الطعام . إستخدم الشوي أو السلق في إعداد الوجبات بدلاً من القلي .
· أشوي السمبوسة بدلاً من قليها وأستبدل شوربة الكريمة بشوربة الحبوب أو الخضار.
· لاتضف زيت أو زبدة أو سمنة على الهريس أو الجريش.
· تناول اللحوم الخالية من الشحوم أوالدواجن المشوية بدون الجلد أوالسمك المشوي
· إستبدل الحلويات بالفواكة الطازجة.
· تناول 3 تمرات فقط . تذكر أن كل تمرة تزود الجسم بعشرين سعره حرارية .
· إستخدم منتجات الألبان القليلة أو الخالية من الدسم.
· أستبدل القشدة (القشطة) باللبنة الخالية أو القليله الدسم.
· إستخدم الحليب الخالي من الدسم في تحضير المهلبية أو الكسترد أو الحلويات الأخرى.
· أطهو الأرز بالبخار بدلاً من إضافة الزيت له.
· تجنب أو قلل من إضافة المكسرات الى الأطعمة.
· قلل من تناولك للسكر. اضف قليلاًً منة لمشروباتك أو أستخدم السكر البديل الغير محتوي على سعرات حرارية .
· تناول المزيد من السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
· أستبدل العصائر المحلاة والفيمتو والقمردين بالعصائر الغير محلاة أو مشروبات الدايت إذا كنت ترغب بذلك .
· تناول المزيد من الخضروات و السلطات دون إضافة زيت أو زيت السلطة.
· تناول الروب أو اللبن الخالي من الدسم أو الفاكهه أو السلطات أوجبات خفيفة.
· لاتتناول الكثير من النشويات. أخلط الارز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات لإعطاء نكهه وزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق وتحسين إحساس الإشباع لديك. وتعتبركمية كوب واحد من الأرز المطهي أو المعكرونة المطبوخة كمية كافية
· مارس المزيد من التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة.
. مارس المشي المتوسط لمدة ثلاثين دقيقة يومياً قبل الفطور بساعة وهذا من أفضل أوقات حرق السعرات الحرارية
. ممكن المشي بعد العشاء بساعة لكن يوم بعد يوم.


Banotah KAU Banotah KAU
::النظام المقترح في شهر رمضان::


رجيم حلوو الله يعطيكي العااافيه ياعسووله ^_^


pinkia123 pinkia123
::النظام المقترح في شهر رمضان::


يسلموو وماشاءالله نظام متنوووع وحلووو اهم شي مانبقى ع صنف معين لان الجسم يحتاج اكثر من صنف وانا اشجع ع التخفيف لان الرجيم القاسي ينزل الوزن بسرعه لكنه يرجع بسرعة واكثر مما كان فااحسن شي التخفيف ولاتحرمون نفسكم من شي دمتم سالمين


أجمل الكون أجمل الكون
::النظام المقترح في شهر رمضان::


كم ينزل فالاسبوع نفسي مايجي العيد الا وانا نحفانة جدااااااااااااا
المصيبة اني باخد حلبة فالله يستر


pinkia123 pinkia123
::النظام المقترح في شهر رمضان::


حبيبتي اجمل الكون انتبهي من الحلبه لانها تسمن وتحتفظ بالماء داخخل الجسم غير كذا تعتبر فاتح شهية طبيعي الا اذا كنتي تستخدمينها لالتهاب او امراض العظام والمفاصل بس لاتستمرين عليها اكثر من شهر مع ان الحلبه فوائدها كثيرة الا ان اللي يبعدنا عنها انها تسمن


أم دلع 1 أم دلع 1
::النظام المقترح في شهر رمضان::


الى الامااااااااام


موضوع مغلق

تم غلق المشاركة على المواضيع القديمة، ولكن يمكنك فتح موضوع جديد للمناقشة او الاستفسار والمشاركة.


Share

::النظام المقترح في شهر رمضان::






بشرى سارة لكافة عضوات ورواد منتديات الفراشة حيث تعود إليكم من جديد بعد التوقف من قبل منتديات ياهوو مكتوب ، ونود ان نعلمكم اننا قد انتقلنا على نطاق elfrashah.com
وهو النطاق الوحيد الذي يمتلك حق نشر كافة المشاركات والمواضيع السابقة على منتديات ياهوو مكتوب وسوف يتم نشر 500,000 ألف موضوع 5,000,000 مليون مشاركة وأكثر من 2,000,000 مليون صورة ما يقرب من 5,000 GB من المرفقات وهي إجمالي محتويات منتديات الفراشة للاستفادة منها والتفاعل معها كحق اساسي لكل عضوة قامت بتأسيس هذا المحتوى على الانترنت العربي بغرض الفائدة.

لمزيد من التفاصيل يمكنكم مراسلتنا من خلال نموذح الاتصال, منتديات الفراشة على Facebook