الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
دلـــوعــة زوجـــهـا
16-12-2022 - 07:32 am
يتعرّض الجسم خلال فصل الشتاء لزيادة في الوزن أكثر من فصل الصيف، ويعود ذلك أولا الى زيادة الشهية وخصوصا للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لمنح الجسم الدفء والطاقة، وثانيا الى الكسل وقلة الحركة، والنتيجة تباطؤ القدرة على حرق السعرات الحرارية.
لذا إن كنت تبحثين عن الطرق التي تحافظين بها على رشاقتك وقوامك المشدود خلال فصل الشتاء،
تناولي الطعام بشكل منتظم خلال اليوم أي كل - ساعات لكن بوجبات صغيرة مقسمة لكي يزداد معدّل التمثيل الغذائي وحرق الدهون والأكل باعتدال أو حسب الحمية الغذائية. وإحرصي على أن تحتوي الأطعمة على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يحقق التوازن، إضافة الى الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل والخضار والشوربات الدافئة والغنية بالفيتامينات والشاي الأخضر.
الحدّ من إضافة السكرّ أو الملح في المأكولات والمشروبات، وإبتعدي عن الدهون المشبعّة والسكريات الزائدة.
إحرصي على تناول السمك بسبب إحتوائه على القليل من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل الأوميغا 3، والأفضل أن تتناوليه مشويا أو مسلوقا بطريقة صحية على البخار، حتى يظل محتفظا بالفيتامينات.
مارسي الرياضة يوميا، ويفضّل التمتع بالهواء النقي والخروج عند القيام برياضة المشي أو الركض أو يمكنك الذهاب الى النادي الرياضي. وفي حال كنت تعانين من ضغوط عملية وضيق في الوقت، حاولي أن تقومي على الأقل ببعض التمارين السريعة السهلة في المنزل وحركات للذراعين والرجلين لتحريك الدورة الدموية وتنشيطها.
تجنبي الأغذية المحفوظة بقدر الإمكان، واستبدليها بالأطعمة الطازجة خاصة التي تحتوي على فيتامين سي C لزيادة المناعة ومقاومة الفيروسات كالإنفلونزا، وينصح الإتجاه في هذه الحالة الى تناول الفاكهة والخضار كالغوافة والكيوي والفراولة والبرتقال والليمون والغريب فروت والمانغو والطماطم.
حافظي على شرب كميات كبيرة من المياه يوميا بفضل مساهمتها بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
حافظي على وجبة الإفطار الصباحية الرئيسية ولكن لا تجعليها ثقيلة السعرات الحرارية، كي تحتفظي بما يكفي من السعرات لباقي اليوم.


التعليقات (7)
مؤيدة بنصر الله
مؤيدة بنصر الله
السلام عليكم ..
مشكورة أختي دلوعة .. وجزاك الله خيرا على الموضوع الرائع ..
نصائح رائعة حقا .. وللأمانة أنا أتبع معظمها والحمد لله محافظة على رشاقتي وحتى نزل وزني منذ شهر حوالي سبعة كيلو والحمد لله
ومن دون رجيم ، فقط تقليل كمية الطعام والمحافظة على الطعام الصحي ، ومشي في الهواء الطلق حوالي 40- 50 دقيقة يوميا .. ماعدا الجمعة ..
كل شيء يحتاج لإرادة وتنظيم ..

دلـــوعــة زوجـــهـا
دلـــوعــة زوجـــهـا
وعليكم السلام
هلا اختي مويده ~ ..
اشكر مرورك الذي اسعدني وايضا اشكرك على ذكر تجربتك لي الاستفاده منها
فعلا الاراده اول ومن ثم الرجيم لاارده بدون رجيم.
جزاك الله خير~ ..

appoora
appoora
جزاك الله كل الخير

دلـــوعــة زوجـــهـا
دلـــوعــة زوجـــهـا
شكرا لكِ اختي على المرور الرائع..~

tomoh_y
tomoh_y
بارك الله فيكم

تـينـا
تـينـا
بالتوفيق

fatoom_4ever
fatoom_4ever
يعطيكي الف عافيه يسلموو................

طريقي للرشاقة
كرش زوجي نزل في شهر