نظام صحي لجوليانا خسرت عليه اكثر من 30 كيلوو

:: نظام الصحي لجوليانا 1500 سعرة حراريه ::
..معلومات عن جوليانا ..
خسرت عليه اكثر من 30 كيلو في اكثر من 7 شهور
ولحد كتابة الموضوع خسرت لحد للأن 43 كيلوو في مدة 9 شهور وكم يوم
فصيلة الدم b+
الفطور :

• كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر
• ثنتين توست بر او رغيف صغير بر

او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس

• الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو

لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه
أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول
وجبة خفيفة :

• حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر

الغدا

• صحن سلطة وسط أي نوع
• من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط

أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية

• قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر

دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم
او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان

• خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع

وجبة خفيفة

• حبة فاكهة او عصير كوب بدون سكر

او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم
العشا

• صحن سلطة
• علبة زبادي
• حبة بطاطامسلوقة

أو

• نفس خيارات الفطور

أو

• كوب معكرونة وسلطة و حبة فاكهة

أو

• 3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي

أو

• سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة

أو

• صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة

أو

• صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة

أو

• كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبة فاكهة

أو

• همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلة الدسم او خالية الدسم

أو

• شوربة دجاج + سلطة + حبة فاكهة

أو

• 5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم

مرة بالاسبوع
قطعة كيكة
او
قطعة شكولاته
أو
ايس كريم صغير
أو
قليل من مكسرات
ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً
آمانة
خسرت على رجيم 30 كيلو تقريبا ويمكن اكثر
.. كل وحدة تستخدم رجيمي تداعي لي بالتوفيق بالدنيا والاخرة ..
وان شاء الله تحقق امنياتي واوصل للوزن مثالي وأني بصحة وعافيه ..
يومياتي بالصور على الرابط
http://alfrasha.maktoob.com/alfrasha19/thread981084/