9 نصائح لتتجنبي عن السمنة في رمضان

1. فترى البعض يحاول ان يعود وجبات اليوم كله بوجبة واحدة

طبخات رمضان، اطباق رمضان، فطور رمضان،رمضان 2014، رمضان 1435، رجيم رمضان، اكلات رمضان،
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رمضان شهر الطاعة والعبادة والاحساس في غيرنا من الفقراء والمساكين
لكن احيانا وبسبب صومنا طوال اليوم تجدنا نشتهي كل انواع الطعام من اطباق رئيسية ومشروبات متنوعة وحلويات وغيرها
لكن وجود رمضان هو راحة للجسم عن الاكل وهو فرصة للجسم ليستريح من عبئ عمليات الهضم وحرق الدهون

فترى البعض يحاول ان يعود وجبات اليوم كله بوجبة واحدة

ورمضان فرصة رائعة لانقاص الوزن اذا ما اتبعت نصائح بسيطة قرأتها واحببت ان اشارككم فيها

• عليك أولاً أن تحرصي على عدم الإسراف في تناول الطعام على وجبة الإفطار، كما أن تناول الطعام ببطء وتأنٍ، ومضغه جيداً يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء خلال وقتٍ قصير ويجنبك الإصابة بعسر الهضم المزعج.
• ابدئي إفطارك بتناول حبات قليلة من التمر مع الماء أو العصير الطازج غير المحلى وبعدها بقليل تناولي طبقاً صغيراً من الشوربة والسلطة التي ستشعرك بالامتلاء بأقل عدد ممكن من السعرات الحرارية، وعندما يأتي وقت تناول الطبق الرئيسي والذي عادةً ما يحتوي على الدسم والنشويات ستكون معدتك شبه ممتلئة ولن تتناولي سوى كمية قليلة منه
• احرصي على تناول كمية وافرة من السوائل، من عصائر طبيعية وماء، لتعويض السوائل التي افتقدها الجسم خلال الصيام وتنشيط عملية الأيض
• تجنبي المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة والمحلاة واستبدليها بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة الغنية بالفيتامينات والألياف الضرورية للجسم
• عادةً ما تحتوي موائد رمضان على الكثير والكثير من الأطعمة الدسمة والمقلية المعبأة بالدهون والسعرات الحرارية، لذا قومي باستبدالها بالأطعمة المشوية والقليلة الدهون والسعرات.
• احرصي على تناول كمية قليلة من النشويات كالأرز والبطاطا إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات على وجبة الإفطار
• قومي بتناول الخبز الأسمر ومنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الضرورية لجسمك، بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض
• يفضل استبدال الحلوى الرمضانية الدسمة، بالفاكهة الصيفية المفيدة، فالحلوى عامل مهم بزيادة تراكم الدهون في الجسم، كما أنها ستشعرك بالجوع والعطش الشديد
• الحركة وعدم الخمول أيضاً عامل ضروري لتجنب زيادة الوزن، فاحرصي على ممارسة الرياضة، والمشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل

وان شاء الله يكون رمضان عليكم صحي والسبب في حياة اكثر سعادة
منقول