الفراشة أصبح فتيات Ftayat.com : يتم تحديث الموقع الآن ولذلك تم غلق النشر والمشاركات لحين الانتهاء من اتمام التحديث ترقبوا التحديث الجديد مزايا عديدة وخيارات تفاعلية سهلة وسريعه.
فتيات اكبر موقع وتطبيق نسائي في الخليج والوطن العربي يغطي كافة المجالات و المواضيع النسائية مثل الازياء وصفات الطبخ و الديكور و انظمة الحمية و الدايت و المكياج و العناية بالشعر والبشرة وكل ما يتعلق بصحة المرأة.
dietitian
08-04-2022 - 02:46 pm

فيتامين E :
يتميز بخواص مضادة للأكسدة. وهو عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات تساعد على منع الأكسدة في الجسم.
يحتاج الجسم فيتامين E ليساعد على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة البكتيريا والجراثيم، و أساسي لإتمام العديد الوظائف الحيوية الهامة للجسم.
فيتامين E مهم لكثير من وظائف الجسم الحيوية. فيجب أن تستهلك كمية مناسبة منه أو تتناول المكملات.
اسباب نقص فيتامينE :
1/ سوء العادات الغذائية :
2/ قلة تناول الفواكه والخضروات.
3/ الأمراض المتعلقة ب : الكبد والمرارة
التهاب البنكرياس المزمن.
الركود الصفراوي.
التليف الكيسي.
تشمع المرارة الأولي.
مرض كرون.
متلازمة الأمعاء القصيرة.
4/ الأطعمة المصنعة و قليلة الدسم .
5/ الأطفال حديثي الولادة، وخاصة الذين يولدون قبل الأوان قد يظهر عندهم نقص فيتامين (E).
6/ حالة جينية نادرة تسمى الرنح، يفقد فيها الشخص القدرة على التحكم بحركاته.
اعراض نقص فيتامين E :
1/ سوء امتصاص العناصر الغذائية من الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي .
2/ يمنع تلف الألياف العصبية الأعصاب من إرسال الإشارات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى التنميل والنخز .
3/ جفاف و تساقط الشعر .
4/ حدوث الإجهاد التأكسديّ، والذي يمكن أن يؤديَ إلى ضعف في العضلات.
5/ الإحساس بتعب وضعف عام.
6/ بطئ في شفاء الأنسجة .
7/ قد يتسبب في بعض المشكلات أثناء الحمل كالإجهاض، الولادة المبكرة أو الإصابة بالعقم.
8/ يتسبب نقص فيتامين E في إصابة أعصاب معينة تُسمى Purkinje neurons، مما يضر بقدرتهم على إرسال الإشارات.
9/ إضعاف مستقبلات الضوء في شبكية العين والخلايا الأخرى في العين، مما قد يؤدي إلى فقدان الرؤية بمرور الوقت.
10/ نقص فيتامين E يمكن أن يثبط الخلايا المناعية، خاصًة عند كبار السن .
11/ حدوث تشوهات خلقية وتدهور خلايا الدم الحمراء وفقر الدم.
12/ تقليل الآثار الجانبية أو تحسين فعالية الإشعاع والعلاج الكيميائي .
13/ يؤدي عدم وجود فيتامين E في الأطفال عادة إلى الإصابة بتصلب الشرايين.
مصادر فيتامين E :
يوجد فيتامين هجري في الجسم بشكل طبيعي , يمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء أو عن طريق المكملات الغذائية،
ويتواجد عادةً في :
المكسرات: مثل اللوز، وبذورعباد الشمس.
الخضراوات : مثل السبانخ، والبروكلي، والجزر، والطماطم، وبذور الكتان، والفلفل، واللفت.
أطعمة مختلفة : مثل الأرز الأسمر، والبيض، والحليب، واللحوم.
كما يمكن الحصول عليه من زيت الزيتون وزيت الكانولا وفول الصويا الفاصوليا البيضاء المجففة، والكلى، الحمص والفاصوليا السوداء وأعشاب البحر والهندباء .
فوائد فيتامين E :
1/ علاج مرض السكري، ومضاعفاته.
2/ الوقاية من الإصابة بالسرطان، وخاصّة سرطان الرئة .
3/ يخفف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند النساء.
4/ علاج الأمراض المرتبطة بالجهاز العصبي، مثل الزهايمر، والتشنجات والصرع.
5/ يفيد في علاج بعض أمراض العيون .
6/ يزيد الطّاقة، ويحد من تلف العضلات بعد التمرين، ويحسن قوة العضلات.
7/ يفيد في علاج أمراض القلب والشرايين والتهاب المفاصل .
8/ يقلّل ظهورَ التجاعيد، وخطوط الوجه.
علاج نقص فيتامين E :
يمكن تعويض نقص فيتامين E في الجسم عن طريق :
1/ نظام غذائي صحي : عن طريق تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين E وتوفيره من مصادره المختلفه
2/ المكملات الغذائيه : تناول اقراص فيتامين E ولكن باستشارة الطبيب .


فوائد النوم
نقص الهيموجلوبين فى الجسم