اكلات للدايت

اول اكلة هبدأ بيها هى
القرنبيط المسلوق
هاتى قرنبيط(حسب الكمية اللى تحبيها)
وحطيه ف ماء و ضعى عليه
ملعقة كمون +ملعقة ملح
و اتركيه حتى يسلق جيدا
بعد السلق
صفيه من الماء و ضعيه فى الطبق
و اهرسيه بالشوكة
و اضيفى عليه كمون و ملح(اذا اردتى)
و اعصرى عليه ليمون
و اذا حبيتى ضعى عليه نقطة زيت ذرة
و ان شاء الله يبقى جميل

السبانخ بالبيض
افرمى بصلة صغيرة و ضعيها على النار حتى تدبل
ثم ضعى عليها القدر اللى تحبينه من السبانخ
و قللبى حتى تدبل
بعد ذلك ضعى عليها بيضة او بيضتين(حسب مقدار السبانخ)
وقللبى جيدا حتى يستوى المقدار
و بالهنا و الشفا

الله يوفقك

ساندويتش الديك الرومي مع الخبز الأسمر للريجيم
المقادير:
خبز اسمر-
جبنة شيدر قليلة السعرات الحرارية-
شرائح ديك رومي-
خس -
شريحة طماطم.
الطريقة:
نحمص الخبز ونضع عليه شرائح التركي والجبنة و الخس والطماطم ويقدم
الساندويتش الواحد به :
كالوري : 380 - دهون : 14 – كلسترول – صوديوم :797 – كربوهيدرات : 48 - بروتين : 18

سلطة يونانية للحمية لذيذة
المقادير:
3 حبات طماطم متوسطة مقطعة سميك -
1 خيار متوسط مقطع شرائح رفيعة -
بصلة حمراء صغيرة -
8-10 حبات زيتون اسود -
نصف كوب جبنة فيتا -
صوص :
2 ملعقة طعام زيت زيتون -
2 ملعقة طعام عصير ليمون -
نصف ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف او زعتر برى -
ثمن ملعقة صغيرة ملح -
فلفل .
الطريقة:
تخلط المقادير والصوص جيدا
في وعاء متوسط نخلط الخضروات و الجبنة و الزيتون والصوص و نقلب ثم يقدم
القيمة الغذائية
الطبق الواحد به :
كالوري : 143 دهون : 12 كلسترول : 12 صوديوم : 273 كربوهيدرات : 2 بروتين : 4

جبنه متبلة خفيفه ولذيذة(للرجيم
المقادير:
-قطعتين جبنة رومى مبشورة-
-1طماطم مبشورة -
-1فلفل اخضر رومى مقطع صغير-
-بصله صغيرة مقطعه ريش او شرايح .
الطريقة:
توضع جميع المكونات معا ويمكن ان تستعمل كحشو للسنويتشات والمعجنات ايضااؤكد انه خفيفه وشهيه وبالهنا والشفا

دجاج مكتوم
المقادير:
2صدور دجاج مقطع صغير مع العظم اوبدون لكن بدون الجلد-2جزر مقطع مكعبات - فلفل رومي مقطع صغير - كرافس - وملفوف - وبصل اخضر مقطعات اختياري - بصله مقطعه صغير- رشة ملح - فلفل اسود- كمون .
الطريقة:
توضع جيع المقادير السابقة بالسلة اللي تكون مع طنجرة الظغط او اي سلة اخرى المهم تصلح للطهي نضع ماء في طنجرة الطهي تقريباالى ربع الطنجرة نضع القاعدة او اي شئ اخر مثل طنجرة صغيرة بطنجرة الطهي ثم نضع السلة فوقه ونكتم الطنجرة تقريبا 20دقيقةثم افتحي القدر بعد انتهاء المدة وسوف تجدين الماء قد تغير للون الاصفر وبه كمية من الزيت انت لم تستخدميها ثم يقدم مع السلطة الخضراء كلي الى الشبع فهو خفيف جدا ارجو ان تستفيدو منه وتدعوا لي واللي يبغى ينقله اي منتدى مااحله الا يكتبة تحته اسمي وبالعافية

بيتزا الرجيم الخفيفة
المقادير:
عيش توست بر-
حبتين طماطم- فلفل بارد - بصلة صغيرة - جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون - ملح + بهارات .
الطريقة:
يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة

أهلين عزيزتي
أنا أفضل وصفة البيتزا الخفيفه
لأني أحب البيتزا موت
لكن بأسويها بدون زيتون و بدون ملح
لأن أتوقع ان الزيتون الكالوري فيه شوي زياده عن غيره
THANK YOU