اليكم يا اعزائي القفراشات احسن ريجيم رايتة بحياتي

1. برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج
الافطار اليومي دائماً :

• نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
• بيضتان مسلوقتان
• الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

اليوم الاول:
الغذاء صنف واحد فاكهة(تفاح او برتقال ولكن يمنع الموز)
العشاء لحم مشوي وسلطه
اليوم الثاني:
الغذاء دجاج مشوي او مسلوق منزوع الجلد وطماطم وجريب فروت
العشاء 2بيضه مسلوقه وتوست وجريب فروت
اليوم الثالث:
الغذاء جبن خالي الدسم وتوست وطماطم
العشاء لحم مشوي خالي من الدهن
اليوم الرابع:
الغذاء صنف واحد فاكهة
العشاء لحم مشوي و سلطة
اليوم الخامس:
الغذاء 2بيضه مسلوقه وخضار مسلوق(مثل الكوسه والجزر ماعدا البسله والقلقاس)
العشاء سمك مشوي او مسلوق باي كميه او تونه وسلطه و حبه جريب فروت
اليوم السادس :
الغذاء صنف واحد فاكهة
العشاء لحم مشوي وسلطه
اليوم السابع:
الغذاء دجاج مسلوق او مشوي وخضار مسلوق وطماطم و حبه جريب فروت
العشاء خضار مسلوق
ملاحظات:
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
و اخيرا ادعو لي بان اسير عليه بانتظام
باي يا اخواتي